01 冷水澡的降温效果不如温水澡 天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。 如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。 对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定的好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等，坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。 但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。 注意：无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。 既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择，那么洗热水澡是不是对健康更好呢？ 02 洗澡水温越高越好吗？ 对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。 随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。 综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小，也有助于保护心脏。 03 洗澡有个“最佳时间” 这里的洗澡“最佳时间”不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，但洗澡的最佳时长，一般情况下，淋浴 10分钟～15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。 洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。 总结 1. 洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。 2. 5个时刻不适宜洗澡：高强度体力或脑力活动后；吃饱或空腹时；喝酒之后；低血压或低血糖时；睡觉之前。 3. 一般情况下，淋浴 10分钟～15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。 4. 洗澡时，2个小动作能让你更健康：按摩头皮、搓搓脸。